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方法:怎样摆脱自己的坏情绪

2019-05-15 dm 点击:4

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我们很容易被情绪影响。有时候,坏情绪会像多米诺骨牌一样,一个烦恼会放大随之而来的每一个烦恼,所有的烦恼不断累积,直到让人处于一种糟糕的情绪之中。那怎样摆脱坏情绪呢?发表在Medium上的一篇文章总结了一些方法。36氪翻译了文章内容。

首先,找到产生坏情绪的原因。个人发展教练凯特?汉利(Kate Hanley)建议,与其让自己陷入某种情绪中,不如找一些具体的诱因。当你发现自己情绪不好是有原因的时候,就有助于驱散那种沮丧和绝望的感觉。情绪不好的原因也可能是物理的,比如,汉利有一个不好的习惯,她会喝很多咖啡,几乎从不喝其他东西,这让她变得神经过敏、脱水。“像这样的小细节可能是导致坏情绪的一个因素,并且很容易被忽视。”

其次,分析你的情绪。领导咨询公司The L Group的创始人李·J·科兰(Lee J. Colan)认为,情绪是次要的反应,“一般来说,原始情绪的背后都隐藏着某种东西,意识到这一点能让你做出正确的反应”。心理学家莱斯利·贝克·菲尔普斯(Leslie Becker-Phelps)说:“通过批判性地思考你所处的环境,以及你在其中扮演的角色,可以让你和自己的情绪保持一定的距离,而这反过来又能让你更好地控制自己的情绪。”

第三,学会发现积极的一面。科兰建议,你可以花两周时间,每天写下三件进展顺利的事情,以及你在其中所扮演的角色。这样做可以让你觉得自己产生了积极的影响。你对类似的事情越适应,下次发生问题时,你就越能下意识地做出积极反应。

第四,运用同理心。当你心情不好的时候,选择和那个让你生气的人产生共鸣。当然,这说起来容易,做起来很难。比如,如果同事让你生气了,想象一下对方的压力源可能是什么,也许对方的孩子生病了,或者对方修车需要花很多钱。“这里的诀窍是重复训练你的大脑,让这种同理心成为一种即时反应,这样你就能在情绪被扰乱之前驾驭它”。

最后,放自己一马。如果你发现自己的坏情绪依然存在,并且没办法改变,就问问自己,现在最需要什么。也许你只是需要休息一下,出去吃个饭或者散散步。就算心情再不好,你也要活在当下,这是克服任何逆境的关键。

以上就是有关摆脱坏情绪的具体做法,希望对你有帮助。欢迎留言讨论。来源于:123网址导航www.tazaixian.com

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